warzywa na

15.02.2016 Wczoraj nogi, dzisiaj nie kucam, nie siadam tylek ladnie daje. Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 45x9x11x10 42.5x12x12x12 40x12/45x5x6x4 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10 30/30/30/30 25/27.5/27.5/27.5 20/22.5/25/25 15/17.5/17.5/17.5 3. Wyciskanie nog na maszynie skos 4x12 80/85/85x8x6 [...]

[...] scisniecie pilki w gorze No i juz 5 kg we francuzie x10 przynajmniej w 1 serii. Lewa reka silniejsza o dziwo Mam po jednym wiecej cwiczeniu na klate i na barki, fajnie, tylko przerwy krotsze Miska czysta wpadlo 1 ptasie mleczko ale to bylo swiadome warzywa jak w misce plus salat Suple bz /SFD/Images/2016/3/10/2e90e3f1b55f4b0881c34812d9bcac12.jpg

[...] zwlaszcza tylek i 2ki i takie miejsce blizej wewnetrznej strony zaraz pod tylkiem. musze zaprzyjaznic sie z atlasem anatomicznym bo glupio tak na sportowym forum... miska, warzywa jak w misce suple bz zdenerwowalam sie i juz mnie korcilo zeby zapalic, ale wzielam na rozum i zdecydowalam ze lepiej zjesc pol sloika czekolady niz wrocic do nalogu. [...]

[...] sniadaniem to ponegocjowalam:) ale 0 efektu po treningu mialam masaz bolalo. W biedronce jest piers gesi polsurowa do podpieczenia. Wyprobuje w piatek.mam wiecej tluszczu to mi sie zmiesci do miski 300g Miska zdrowa bez czeko, warzywa jak w misce suple jak wczoraj bez vit c bo wyszla. /SFD/Images/2016/3/16/65145b8dc0f5460f924c325118d60211.jpg

[...] Sznur x3 10.2x15x12/7.9x15 7.9x15/10.2x15x13 10.2kgx12x9x3 9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x 3.2kgx3sx10 z pomoca 1.1kgx16/3.2x10x8 10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s Byla sila. Miska tez ladna, warzywa jak w misce, suple jak wczoraj. /SFD/Images/2016/3/23/e3761ff565094b5190d0eba18454ad07.jpg

31.03.2016 Klata, barki, tricK 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 9kgx15x15x15x13 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone 5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x10+2/x5+3 [...]

4.04.2016 Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50x1/55x0/55x0/45x8x7x6 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 100x15/110x15x15x15 100x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 [...]

4.04.2016 Nogi, ach te nogi...Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 50x1/55x0/55x0/45x8x7x6 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 100x15/110x15x15x15 100x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 [...]

11.04.2016 DT ale z przyczyn niezaleznych musialam na dzisiaj przelozyc. 12.04.2016 Nogi Praca na mniejszych ciezarach zwlaszcza doskonalenie siadu, duuuzo pracy przedemna zeby siadac do ziemi, zawija mi sie tylek 1. Przysiad 4x10p 25/25/30/30 2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. [...]

20.04.2016 Barki, klata, tric Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam 1. Wl 33x10-15 15kg/20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15 8kg/9kg/9kg/9kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 23kgx15/23x15/23x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol 4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora 4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie [...]

Dzisiaj klata, bareczki i tric 1. Wyciskanie na plaskiej hantelki 4x12-15 8kg x15/10kgx15/10kgx12/10kgx11 2a. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 4x12 ciezaru nie zanotowalam ale bylo na styk 2b. Rozpietki na maszynie 4x15 25kg/18kg/18kg/18kg 3a. unoszenie ramion w opadzie tulowia na skos 3kgx20/x15x12 3b. Unoszenie ramion przodem z supinacja na [...]

Mialam problemy z internetem. Wczoraj spedzilam z mama caly dzien w szpitalu juz nie dalam rady uzupelnic dziennika wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x [...]

9.05.2016 Nogi Mniej mocy spocilam sie jak mysz zhiperwentylowalam az mi w uszavh szumialo 1. Przysiad ze sztanga tylni 30x15/40x12/40x8/40x6+drop 20kgx20 2. Wyciskanie nogami na suwnicy skos ciezar suwnicy 75kg +to co nizej 50kgx15x4 powrot do zrodel i techniki uda dotykaly brzucha mega ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na [...]

[...] sie z treningami bo mam zabieg kosmetyczny, spoko ale nie moge robic min. wtedy sobie zafunduje zabiegi. zrobilam fotke bicepsa i trtic na silowni. potem wstawie bo mam w telefonie. warzywa jak w misce plus dymka, natka, szpinak, salata suple jak zwykle plus creatyna przed treningiem. /SFD/Images/2016/5/25/cc0d87ee83e648e5bfc819b47a79c0b8.jpg

Cześć, tłuste ryby jak najbardziej są; dorsz, łosoś (z naciskiem na łososia), na warzywa też nie narzekam, prócz tych uwzględnionych w diecie są też te warzywa które spożywam spontanicznie, papryka, marchewka, ogórek itp. Jeśli chodzi o kalorie, obawiałem się dwóch czynników; - znikoma wycinka - zmęczenie, ospałość Wszystko na obecną chwilę jest w [...]

[...] i bardziej postawiłem na technikę. Miska 1) Ryż 100g, twaróg 150g, jogurt nat. 200g, dżem 50g Trening 2) Szklanka soku z grejpfruta, po pół godzinie ryż 100g, piersi 200g, warzywa mrożone 250g, oliwa 20g 3) Grycany 400ml, Milka oreo 30g, wiórki kokosowe, całość wymieszana - taki deser %-) :-( 4) Będzie ryż 50g, piersi 200g, warzywa mrożone 250g [...]

bez wagi ci nie pomozemy, diet jest beznadziejnie beznadziejna, jesli chcesz diete <czego nie robimy narazie> ale na drodze wyjatku ci ja uloze, waga twoja,co lubisz jesc a czego nie <ale nie chodzi o czekolade czy chipsy> tylko miesa wszelkie,warzywa,drob,jaja,nabial

[...] Płatki owsiane + mleko Orzechy włoskie + jajo gotowane + warzywo/owoc ok 2 śniadanie Warzywa + oliwa z oliwek gdzie tu białko,wegle??daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningowy Ryż brązowy + mięso/ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL gainera wywal daj wiecej ryzu dodaj troche warzyw i oliwe Posiłek po [...]

Masz 2 mrożonki na dzień + te wszystkie warzywa. Bardzo dużo tych warzyw. Moja dieta w porównaniu z Twoją to wielka bieda. Jesz tak cały czas czy obcinasz w beztreningowe

[...] T: 54g) 1. 100g owsa + izolat + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, dżemik niskosłodzony - jagoda (z Biedry - nawet niezły) 2-5. 150g kuraka + 100g ryżu basmati + warzywa/10g oleju kokosowego 6. 45g whey C6/20g migdałów/orzechów http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie bokiem leżąc bokiem na ławce [...]